Как ставить и достигать цели

Как ставить и достигать цели

TBW: Сегодня мы будем говорить о том, как ставить и достигать цели. Делиться с нами своими секретами будет успешная предпринимательница, певица и мама двоих детей. Анжелика, как всё удаётся и успевается?

АНЖЕЛИКА: Достижение целей лейтмотивом проходит через всю мою жизнь и очень сильно поменяло её. Я не коуч, я практик. Я жила в крохотной комнате, спала на раскладном кресле. Сейчас, у меня успешный бизнес, музыкальные проекты, я училась в Америке, у меня есть два образования.  В той реальности, в которой я жила, когда я говорила, что я буду жить в Москве, это смотрелось смешно. Сложно вырваться из такой реальности. Тогда я интуитивно применяла некоторые методики для достижения целей, названия которых узнала намного позже, учась у Брайана Трейси, Радислава Гандапаса. Частью методик хочу поделиться с вами. Для достижения целей мы можем брать любой аспект нашей жизни.

 

Первый этап - подготовка к движению.

Действие - это ключевое, но чтобы начать какое-то действие нам нужен план. Чем четче вы его проработаете, тем больше будет результат.

Есть статистика целей, соотношение завершенных и незавершенных дел. Вспомните какие у вас были цели в прошлом месяце, и какая была статистика, сколько целей выполнено? Американцы провели исследование успешных людей, предпринимателей с целью выяснения того, какая у них статистика по выполнению целей. У успешных людей оказалась статистика 2 к 1, т.е. на две цели приходится одна выполненная. И к этой статистике надо стремиться.

 

Если ваша статистика достижения целей 5 к 1 или 10 к 1, то вам нужно задуматься над своими действиями и проработать те моменты, где у вас провалы. Если же у вас статистика будет 10 из 10, то здесь нужно задуматься, настолько ли амбициозны ваши цели, что они почему-то все закрываются. Возможно, нужно быть чуть-чуть смелее, рискованнее. Подумайте о вашей статистике и помните о ней, когда вы будете ставить цели.

 

Цель должна быть достижимая, измеримая, согласованная, конкретная, ограниченная во времени.

 

Есть очень эффективное упражнение - утром записывайте ваши приоритетные задачи на день. Каждой задаче проставляем время, за которое вы хотите ее выполнить. Когда вы выполняете эту задачу, засекайте время и смотрите, на сколько у вас совпадает фактическое время с вашими намерениями. Проделывайте это упражнение примерно неделю, и увидите, насколько чётко вы станете ориентироваться.

 

Думайте на бумаге. Высказывание моего любимого наставника, у которого училась лично, Брайна Трейси : "До тех пор пока цель не написана на бумаге она всего лишь желание". Рекомендую все его книги. на мой взгляд, это самый крутой автор, который есть по теме достижения целей. Думать на бумаге, это на самом деле не какой-то посыл во Вселенную. Дело в том, что у нас есть два полушария. Правое полушарие - воздушное, творческое, придумывает все время какие-то идеи, цели. А левое полушарие - аналитик. И когда вы ему даете четкую задачу, она намного вероятнее исполняется.

Да, и когда вы пишите от руки, результат намного лучше.

Еще хотела рассказать об одной технике, ее используют многие коучи.

Четыре вопроса прояснения цели:

1. Чего ты хочешь? 

Сформулируйте как можно детальнее.

2. Зачем тебе это?

Отвечая на этот вопрос, вы найдете внутреннюю мотивацию.

3. Как поймешь, что достиг?

Советую вам взять человека, который никак не связан с вашей отраслью, и чтобы он задал вам этот вопрос. И вы ему объясняете. Если вы ему сможете объяснить и он поймет, значит вы хорошо проработали этот пункт.

4. Когда и с чего начнешь?

 

Первый шаг в любом деле самый энергозатратный.  На этом шаге может помочь план и вопрос "зачем тебе это?". Когда делаешь что-то новое, какой-то рывок, это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому мотивация очень сильно пригодится.

 

Пропишите 10 целей на ближайших квартал и проработайте их по этой технике.

 

Я четко убеждена, что не существует лени. Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Внешняя мотивация - это книги, цитаты. Это мыльный пузырь без внутренней мотивации. Потому что если у вас нет внутренней мотивации, вы продержитесь пару дней на вдохновении, потом скатитесь в состояние "у меня ничего не получается", "я ничего не хочу".

 

Что такое внутренняя мотивация? Например, вы летите в другую страну с целью отдыха. И каждый раз приезжая куда-то на отдых, вы думаете о том, что если бы вы выучили английский, то могли бы проще общаться. Обещаете себе по приезду домой начать учить язык. И только повторно приезжая в другую страну, вы вспоминаете о цели выучить английский язык.

Другая ситуация - вы летите в другую страну с целью работать. И вам нужно заработать там деньги, общаться с людьми. В этой ситуации вы быстрее выучите язык? Появляется внутренняя мотивация, в независимости от того хочешь ты этого и или нет, ленишься или не ленишься, тебе это приходится делать.

И вот здесь очень помогают акционеры счастья - это те люди, которые радуются за наши успехи. Найдите и окружите себя такими людьми.

 

Колесо баланса.

Для девушек очень важна реализация по всем фронтам. Рисуем круг, делим его на несколько частей. Например, здоровье, финансы, карьера, семья, духовный рост и т.д. Рядом с колесом баланса напишите дату через год. Если бы вы могли прожить этот год в каждой сфере 10 из 10, что бы это было? И в каждой сфере определите свою 10. Дальше ваша задача понять, где вы сейчас находитесь.

Далее выделяем 2 приоритетные зоны и пометить их красным маркером. Выбираем те приоритетные зоны, которые будут подтягивать все остальные.

Проработав все это, поставьте на телефоне напоминание, которое прозвенит ровно через год. Сравните своё колесо баланса с той ситуацией, в которой вы окажетесь.

 

После того как мы проработаем все цели, приступаем к движению. Почему бывает трудно начать? Вы знаете, что ракета когда стартует, за 1 минуту теряет 200 тонн своего топлива, это треть от общего объема. Когда двигается поезд, как медленно он начинает свое движение. Тоже самое происходит и с нами. Когда мы беремся за любую поставленную задачу, мы понимаем как много ресурсов нам надо потратить, чтобы выйти из спокойного состояния и что-то начать делать.

И здесь нам может помочь техника счастливого планирования. Суть техники в том, что каждый день вы берете одну маленькую задачу, которую легко и просто решить. С каждым днем вы увеличиваете ее нагрузку. Например,написать диплом - очень объемная задача, пугающая. Но если вы выберете задачу на день сделать титульный лист, то это очень просто.

Рекомендую также завести дневник успеха. Часто ли вы себя хвалите? У нас такой менталитет, что мы очень любим фокусироваться на неудачах.  А наша задача - давать себе ресурс. И даже если произошла неудача, искать положительные моменты, ведь я же попробовала, я рискнула. Заведите себе красивый ежедневник, и каждый вечер записывайте свои достижения за день, позитивные вещи, свои хорошие качества. Это очень мощный инструмент, который эффективно работает. Когда у вас будут происходить какие-то неприятности, обращайтесь к этому дневнику, вспоминайте о своем позитивном опыте, фокусируйтесь на хорошем.

Каждый раз думай, как ты можешь улучшить какое-то дело. Есть рутинные дела, которые мы постоянно делаем. И наша задача каждый раз делать по-другому, дорабатывать и делать лучше. Это дает очень большой прогресс. Чтобы не распылять на все сразу, выберите для начала два акцента, которые будете улучшать. Выпишите все рутинные задачи в порядке приоритета, возьмите самую приоритетную и подумайте, что можно в ней улучшить.

 

Еще один эффективный инструмент "заимствуй как художник". Наверняка, есть люди, которые вас вдохновляют, у которых круто получается. Выпишите 5-10 людей, у которых бы вы хотели взять самое лучшее, и подпишите, что конкретно вам нравится. Из этого списка у вас появятся навыки, которые вам нужно усвоить. Приобретение новых навыков - очень важный момент. У нас может поменяться все, окружение, места, бизнес, но навыки, которые мы приобрели, остаются с нами в любой ситуации.

Поговорим немного о привычках. Дело  том, что мы имеем свою реальность, опираясь на прошлый опыт. например, вы хотите что-то по-другому, но действуете, опираясь на свой прошлый опыт. У нас нет нового опыта, чтобы получить новый результат.  У человека есть рептильный мозг, который отвечает за нашу безопасность, предостерегает от выхода из зоны комфорта. Когда вы делаете что-то новое, вырабатывается гормон нейротропин. Например, если вы правша и начнете есть левой рукой, первые два дня мозг "будет в шоке", выделяется этот гормон, образуются новые нейроны.

 

Это полезно для того, чтобы держать себя в тонусе. Вы можете взять 10 недель и на каждую неделю поставить себе по новой привычке. Это может быть что-то простое, например, ходить на работу по новой дороге. Не бойтесь, делайте что-то новое, выходите из своей зоны комфорта. Новая зона, дискомфортная для нас, через какое-то время становиться зоной комфорта, но это уже другой уровень, другое качество жизни.

 

TBW: Как тебе удается все успевать?

АНЖЕЛИКА: У меня нет никакого секрета. Все, чем я с вами поделилась, я сама это делаю, применяю. У бриллианта 57 граней и каждая грань важна ,если нет хотя бы одной грани, то это уже не бриллиант. И для меня очень важно состояться во всех сферах. У меня нет нянь, нет домработниц, нет рядом бабушек, мы все с мужем делаем сами, мы команда. Дети везде с нами. Мне хочется жить наполненной жизнью, и это реально. Когда я сидела дома с первым ребенком, я понимала, что я просто схожу с ума, мне надо еще что-то делать. И когда я восстановила этот баланс, я начала снова выступать, развивать проекты, я реально отдыхала. Я на работе не уставала, у меня было столько накопленной энергии, что приходя домой, я радовала, потому что я получала и там заряд энергии. И для женщины это очень важно, потому что вся энергия, которая есть у мужчины -  дает ему женщина.

 

TBW: Ты сказала, что вы с мужем команда. Как вы взаимодействуете, как договариваетесь? Как вы договариваетесь, какая задача приоритетная в данный момент?

АНЖЕЛИКА: Мне кажется, этот момент надо выяснять еще на этапе развития отношений. Я сразу дала понять своему супругу, чем я буду заниматься. И если ты это принимаешь, поддерживаешь, то мы идем дальше вместе. Это, конечно, не напрямую было сказано, но это прослеживалось в моем поведении. У нас общие цели, мы дополняем друг друга, мы все делаем вместе. Ну а чтобы договариваться, в любой семье должны быть компромиссы, если мы идем по одному пути.